Vì sao bạn mất ngủ?
Đa phần nguyên nhân nằm ở lối sống và tâm lý – nhóm này thường điều chỉnh được:
-
Căng thẳng công việc, học hành, tài chính, gia đình khiến đầu óc “không chịu tắt”
-
Thói quen ngủ chưa tốt: giờ giấc thất thường, dùng điện thoại/máy tính sát giờ ngủ, dùng giường để làm việc hay xem TV
-
Ăn quá no buổi tối; cà phê, trà, rượu, thuốc lá vào buổi chiều tối
-
Lệch múi giờ, làm ca, đổi lịch sinh hoạt liên tục
Một nhóm khác cần để ý hơn, vì mất ngủ đôi khi là tín hiệu của điều gì đó bên dưới:
-
Lo âu, trầm cảm – giấc ngủ và tâm lý thường đi cùng nhau
-
Một số bệnh lý như tuyến giáp hoạt động quá mức, tim mạch, đái tháo đường, đau mạn tính, trào ngược dạ dày, hay ngưng thở khi ngủ
-
Một vài loại thuốc đang dùng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Khi nào nên đi khám?
Bạn nên nghĩ đến việc gặp bác sĩ khi mất ngủ bắt đầu ảnh hưởng đến ban ngày: mệt mỏi kéo dài, khó tập trung, dễ cáu, giảm hiệu suất, hay mắc lỗi. Đặc biệt nếu tình trạng đã kéo dài trên một tháng, hoặc bạn nghi ngờ có vấn đề sức khỏe đi kèm.
Những điều bạn có thể làm ngay
Phần lớn giấc ngủ tốt đến từ những thói quen nhỏ, đều đặn:
-
Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần
-
Vận động đều ban ngày, nhưng tránh tập nặng sát giờ ngủ
-
Hạn chế ngủ trưa – không quá 30 phút và không sau 3h chiều
-
Giảm cà phê, rượu buổi chiều tối; không hút thuốc
-
Tránh ăn no và uống nhiều nước sát giờ ngủ
-
Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ; để giường chỉ dành cho việc ngủ
-
Tạo một nghi thức thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu, thiền hoặc yoga
-
Nếu nằm khoảng 20 phút vẫn chưa ngủ được, hãy rời giường làm việc gì đó nhẹ nhàng, khi buồn ngủ mới quay lại
Với mất ngủ mạn tính, liệu pháp hành vi nhận thức cho mất ngủ (CBT-I) hiện được xem là lựa chọn đầu tay – hiệu quả tương đương hoặc hơn thuốc ngủ mà không gây lệ thuộc
Về các sản phẩm bổ sung được quảng cáo hỗ trợ giấc ngủ: bằng chứng còn hạn chế và độ an toàn khi dùng dài ngày chưa rõ ràng, nên hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nếu cần, cũng nên theo chỉ định và không tự ý dùng kéo dài.
Khi giấc ngủ đang nói điều gì đó về sức khỏe
Nếu bạn đã điều chỉnh thói quen mà vẫn trằn trọc suốt nhiều tuần, đó là lúc nên để bác sĩ giúp bạn tìm nguyên nhân thay vì đoán mò. Vì mất ngủ kéo dài đôi khi liên quan đến tuyến giáp, tim mạch hay đường huyết, một lần khám tổng quát có thể giúp bạn định hướng đúng. Tại Eco Health, bạn có thể trao đổi trực tiếp với bác sĩ và chọn chương trình khám phù hợp để hiểu rõ cơ thể mình hơn – nhẹ nhàng, không vội, như trò chuyện với một người hàng xóm biết chuyện.
EcoHealth triển khai các chương trình khám sức khỏe doanh nghiệp và khám tận nơi, với danh mục thiết kế theo đặc thù nguy cơ của từng đơn vị và báo cáo phân tích sức khỏe cấp tổ chức.
ECOHEALTH – LUÔN LẮNG NGHE CƠ THỂ BẠN
📍 Địa chỉ: Tòa nhà EcoHealth, Số 4/4 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
📞 Hotline tư vấn dịch vụ: 0823 888 981
📞 Hotline chăm sóc khách hàng: 0859 888 981
