Trước một buổi thuyết trình quan trọng, khi xe phía trước phanh gấp, hay lúc nhận một tin bất ngờ, tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở gấp, tay có thể hơi run. Cảm giác đó không phải dấu hiệu bạn “yếu bóng vía,” mà là cơ thể đang được một hormone điều khiển: adrenaline. Bài viết này giúp bạn hiểu adrenaline là gì, nó làm gì trong cơ thể, và vì sao trong nhịp sống hiện đại, việc cân bằng loại hormone này lại quan trọng với sức khoẻ lâu dài.
Adrenaline là gì?
Adrenaline, còn gọi là epinephrine, là một hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, hai tuyến nhỏ nằm phía trên mỗi quả thận. Khi được giải phóng vào máu, adrenaline hoạt động như một chất truyền tín hiệu, chuẩn bị cho cơ thể phản ứng nhanh trước tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm. Cơ thể tiết ra một lượng rất nhỏ adrenaline mỗi ngày, với nồng độ thường cao hơn vào buổi sáng và giảm dần về chiều tối.
Adrenaline hoạt động thế nào khi bạn căng thẳng?
Khi não bộ nhận diện một tình huống đáng lo, sợ hãi, tức giận, hồi hộp, tín hiệu được gửi đến tuyến thượng thận, và adrenaline được bơm vào máu chỉ trong khoảng vài giây. Cùng lúc, cơ thể có một loạt thay đổi:
Nhịp tim tăng và mạch máu điều chỉnh để bơm máu mạnh hơn. Đường thở giãn ra để nhận nhiều oxy hơn. Oxy và năng lượng được dồn về những cơ quan cần hoạt động ngay như tim, não và cơ bắp, trong khi các chức năng chưa cần thiết lúc đó (như tiêu hoá) tạm được “gác lại.” Đây chính là phản ứng “chiến hay chạy” (fight-or-flight), một cơ chế sinh tồn đã giúp con người tồn tại qua hàng nghìn năm.
Khi tình huống căng thẳng qua đi, tín hiệu đến tuyến thượng thận giảm xuống, cơ thể ngừng tiết adrenaline và dần trở lại trạng thái bình thường, thường trong vòng vài phút.
Khi nào adrenaline trở thành vấn đề?
Adrenaline là hormone thiết yếu, nếu thiếu, huyết áp sẽ tụt thấp và cơ thể khó duy trì hoạt động bình thường. Vấn đề nằm ở chỗ khác: “mối nguy” của cuộc sống hiện đại không còn là thú dữ, mà là deadline, tắc đường, áp lực tài chính, tin nhắn công việc lúc nửa đêm. Cơ thể phản ứng với những căng thẳng này y hệt như đang gặp nguy hiểm thật, ngày này qua ngày khác.
Khi trạng thái căng thẳng lặp lại liên tục và adrenaline duy trì ở mức cao trong thời gian dài, tim phải làm việc nhiều hơn và hệ miễn dịch có thể bị ảnh hưởng. Đây là lý do vì sao quản lý căng thẳng không chỉ là chuyện tinh thần, mà còn liên quan trực tiếp đến sức khoẻ tim mạch.
Cách giúp cơ thể cân bằng adrenaline
Bạn hoàn toàn có thể chủ động giúp cơ thể “hạ ga”:
Dành vài phút hít thở sâu trong không gian yên tĩnh khi thấy căng thẳng. Vận động đều đặn, đi bộ, bơi lội hay chơi một môn thể thao bạn thích, để giải phóng năng lượng tích tụ. Giảm tiếng ồn và ánh sáng màn hình trước khi ngủ: tắt bớt tivi, máy tính, điện thoại. Và tập điều chỉnh cách nhìn nhận vấn đề theo hướng chủ động, nhẹ nhàng hơn thay vì để bản thân cuốn theo lo lắng.
Khi nào nên đi kiểm tra sức khoẻ?
Nếu bạn thường xuyên thấy tim đập nhanh, hồi hộp không rõ nguyên nhân, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang chịu áp lực lâu ngày, và cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khoẻ khác cần được kiểm tra. Lắng nghe những tín hiệu sớm của cơ thể và chủ động thăm khám là cách bảo vệ sức khoẻ tim mạch bền vững nhất.
Tại Eco Health, bạn có thể đặt lịch kiểm tra sức khoẻ ngay gần nhà, không phải chờ đợi lâu.
EcoHealth triển khai các chương trình khám sức khỏe doanh nghiệp và khám tận nơi, với danh mục thiết kế theo đặc thù nguy cơ của từng đơn vị và báo cáo phân tích sức khỏe cấp tổ chức.
ECOHEALTH – LUÔN LẮNG NGHE CƠ THỂ BẠN
Địa chỉ: Tòa nhà EcoHealth, Số 4/4 Kim Đồng – Hoàng Mai – Hà Nội
Hotline tư vấn dịch vụ: 0823 888 981
Hotline chăm sóc khách hàng: 0859 888 981
